小児メタボリックシンドロームが怖い！

糖尿病の一番の予防は、肥満にならないことです。肥満を防ぐことは、糖尿病を防ぐことになります。まずは、お野菜をたくさん食べるようにしましょう。１．野菜の食物繊維は肥満の予防になりますので、１日に３５０ｇ以上の野菜を摂るようにすれば良いです。この350グラムのうちに、緑黄色野菜を120ｇ以上をとることを目標としましょう。２．食事は時間をかけてよく噛んで、規則正しい時間に会話を楽しみながら食べましょう。朝食もきちんと食べて、就寝の３時間前までには食べ終わりましょう。３．脂分の多いものや、甘いものは食べすぎないことです。４．大皿に盛ったお料理を大勢で食べると、一人分の食べた量が分からずに食べすぎの原因となるので、ひとり分ずつ取り分けて食べましょう。５．塩分は控えめに、薄味にしましょう。濃い味だと、ごはんを沢山食べすぎてしまいますからね。６．テレビを見ながらお料理を食べるのはやめましょう。食べた量が分からない上に、満足感もありませんよ。７．多いときには、無理せずに残しましょう。もったいないお化けは出ませんから～。８．お茶碗を小さいものにしましょう。これで食べ過ぎることはありません。９．調味料は直接料理にかけないで、小皿にとってつけるようすれば、ドレッシングなどかけすぎを防げます。マヨネーズは油が多く太りやすい調味料ですし、お醤油は塩分が多いです。１０．食品のカロリーを知っておきましょう。カロリーを知っていると、食事を選ぶときや食べる時の参考にもなります。