小児メタボリックシンドロームが怖い！

メタボリックシンドロームの方は糖尿病の一歩手前だと言っても過言ではありません。とにかく糖尿病を予防するためには、適度な運動を心がけましょう。軽い運動もしないままでいますと、隠れ肥満という、体重が少なくても脂肪の多いからだになりますよ。これは筋肉が痩せて、基礎代謝量が減ってしまうので、痩せられない身体になるからです。この基礎代謝とは、眠っている時でも体が必要としている消費エネルギーの事です。基礎代謝量が減りますと、同じ身長と体重の人が同じ食事を摂っとしても、消費されるエネルギーが少ないので、脂肪になる分量が多くなります。しかし、運動をしますと体の中性脂肪を減らすことができ、筋肉も付いて基礎代謝の多いからだとなります。糖尿病を予防するための運動とは、からだがしんどいと思うような運動は必要ありません。軽めの運動で、１日に２０分くらいが目安です。　□1日1万歩を目標に歩く　□買い物は歩いて、買いだめをせずこまめに行く　□外出するとき、少しだけ早めに歩く　□遠回りして歩く距離を増やす　□周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩く　□3階までなら階段を使う　□週に1度くらいは、隣の駅まで歩いてみる　□テレビを見ながら、ストレッチをする　□泳げなくても、水中を歩く