小児メタボリックシンドロームが怖い！

心臓病の危険因子は４つ。高血圧、高脂血症、喫煙、高血糖です。そして、この心臓病の予防法はこれらの危険因子を取り除くこと！たったそれだけに注力しましょう。まずは、食事療法からの視点で見ますと、高血圧を防ぐ為に減塩を行ないます。1日の目安は10グラム未満です。また、高脂血症を防ぐためには、動物性の脂肪や炭水化物、またケーキやお菓子などの甘いものをとりすぎないことです。そして、肥満の予防には、余分に食べ過ぎないようにすることです。糖尿病の人は、お医者さんの治療を守り、血糖値をコントロールすること。血糖値が高めに人も、食べ物から摂るエネルギーの量を制限してください。食事療法はこれくらいです。さて、次に大切なことはストレスマネジメントです。ストレスを減らすためにも、ゆっくりとした時間を作り、リラックスをしながらくつろぐ時間を大切にしましょう。例えば趣味の時間を過ごしたり、お風呂にゆっくりと入るとか、週末は十分に休養することが大切です。食事療法、ストレスマネジメントに続いて、次は運動療法ですね！軽い運動で結構なので、適度な運動を続けましょう。1日20分ぐらいの軽い有酸素運動を無理せずに続けてください。散歩程度のウォーキングが簡単ですね。決して週に1度だけ、まとめて運動をしようなどと考えて激しい運動をすることは、かえって逆効果ですから！最後に一つ。喫煙は必ず止めましょう。喫煙が健康に悪影響をおよぼすことは、みなさん十分に知られていると思います。肺がん、心臓病、脳卒中、ぜんそく、気管支炎、胃潰瘍、歯周病などを引き起こします。たったこれらを実行するだけですが、現代の最新の予防法となります。