適度な運動をして筋肉を鍛え、食事から摂ったエネルギーを燃やす形のダイエットがリバウンドを防いでくれて、内蔵脂肪も理想的に減らしてくれることが分かりました。この適度な運動は、軽い有酸素運動を１日２０分以上続けてください。ちょうど心拍数が１分間に１２０回程度の、軽い運動が良いですね。例えば散歩、ジョギング、水泳、自転車などが向いています。また、日常の生活のちょっとした工夫でも出来ることも取り入れてみましょう。例えば、エレベーターを使わないで階段を上がり降りするとか、電車の中では座らないで立つとかです。ぜひ毎日続けられることを始めましょう。体重５０キロの男性が、２０分間運動をしたとして、次の運動消費カロリーを目安にしてください。ゴルフ：73キロカロリー、クロール：374キロカロリー、ランニング：232キロカロリー、急ぎ足：82キロカロリー、スキー：126キロカロリー、サッカー：144キロカロリー、バスケット：144キロカロリー、野球：68キロカロリー、テニス：126キロカロリー
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